التباعد الاجتماعي؟ حافظ على الهدوء وتدبر التوتر
هذا وقت مرهق عليك أن تعتني بنفسك من أجل دعم أطفالك.
لست وحدك
الملايين من الناس لديهم نفس المخاوف مثلنا. ابحث عن شخص يمكنك التحدث معه عن شعورك استمع إليهم تجنب وسائل التواصل الاجتماعي التي يمكن أن تجعلك تشعر بالذعر.
وقفة للاسترخاء
نحن جميعا بحاجة إلى استراحة مرة واحدة في حين. عندما يكون أطفالك نائمين، افعلوا شيئًا ممتعًا ومريحًا لك. قم بعمل قائمة بالأنشطة الصحية التي ترغب في القيام بها. أنت تستحق ذلك!
الاستماع إلى أطفالك
كن منفتحا واستمع إلى أطفالك. وسوف يبحثون عنك بحثا عن الراحة والدعم. استمع إلى أطفالك عندما يشاركونك شعورهم. تقبل كيف يشعرون ومنحهم الراحة.
توقف قليلاً – دقيقة من النشاط الاسترخاء يمكنك القيام به عندما كنت تحت الضغط أو القلق
الخطوة 01: تنظيم موقع
• العثور على وضع مريح للجلوس في، مع قدميك لمس تماما الكلمة واليدين يستريح على حضنك.
• إذا كنت تشعر بالراحة، أغمض عينيك.
الخطوة 02: التفكير ويشعر الجسم
اسأل نفسك، "ما الذي أفكر به الآن؟"
• لاحظ أفكارك. لاحظ إذا كانت سلبية أو إيجابية.
• لاحظ كيف هي العواطف. لاحظ إذا كانوا من السعادة أم لا.
• لاحظ كيف جسمك هو. لاحظ أي مكان من الألم أو التوتر.
الخطوة 03: التركيز على أنفاسك
• الاستماع إلى التنفس الخاص بك كما كنت يستنشق والزفير.
• يمكنك وضع يدك في منطقة البطن والشعور بارتفاع وهبوط البطن أثناء التنفس.
• قد ترغب في أن تقول لنفسك، "لا بأس. مهما كان، أنا بخير.
• حتى مجرد الاستماع إلى أنفاسك لبضع لحظات.
الخطوة 04: العودة من الاستراحة
• لاحظ كيف يشعر جسمك كله.
• الاستماع إلى الأصوات من حولك حيث أنت.
الخطوة 05: التفكير في وقفة
• فكر قليلاً، "هل أشعر حقاً بالإختلاف؟"
• عندما تكون بخير، افتح عينيك.
يمكن أن يساعد التوقف لفترة من الوقت أيضًا عندما يكون طفلك خارجًا أو قد فعل شيئًا خاطئًا. هذا يسمح لك بالتصرف بهدوء أكثر. إن اتخاذ بضع خطوات أو محاولة التواصل مع مشاعر جيرانك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكنك التوقف قليلاً أيضاً مع أطفالك!
وقد تم تطوير هذه المواد من قبل الأبوة والأمومة من أجل الصحة مدى الحياة (PLH) وهي متاحة في 46 لغة و 32 لغة في عملية الترجمة.
الأبوة والأمومة لصحة مدى الحياة (PLH) هو مجموعة من البرامج المجانية للآباء والأمهات الذين يستخدمون مبادئ التعلم الاجتماعي والتدريب على إدارة الوالدين لتحسين العلاقة بين الآباء والأمهات والأطفال. وتُزود البرامج أولياء الأمور بالمهارات اللازمة لتوليدهم بطريقة إيجابية وتطوير علاقات صحية مع أطفالهم.
