Je to stresující doba. Musíte se o sebe postarat, abyste uživili své děti.

Nejste sami

Miliony lidí mají stejné obavy jako my. Podívejte se na někoho, s kým si můžete promluvit o tom, jak se cítíte. Poslouchejte je. Vyhněte se sociálním médiím, která mohou způsobit, že se budete cítit panikaři.

Pauza k relaxaci

Všichni potřebujeme čas od času přestávku. Když vaše děti spí, udělejte pro vás něco zábavného a relaxačního. Vytvořte si seznam zdravých aktivit, které rádi děláte. Zasloužíte si to!

Naslouchejte svým dětem

Buďte otevření a naslouchejte svým dětem. Budou vás hledat při hledání pohodlí a podpory. Naslouchejte svým dětem, když se s vámi podělí o to, jak se cítí. Přijměte, jak se cítí, a poskytněte jim útěchu.

Zastavte se trochu - Minuta relaxační aktivity, kterou můžete udělat, když jste ve stresu nebo se obáváte

Krok 01: Uspořádání místa

• Najděte si pohodlnou polohu, ve které se můžete posadit, přičemž vaše nohy se plně dotýkají podlahy a vaše ruce spočívají na klíně.

• Pokud se cítíte pohodlně, zavřete oči.

Krok 02: Myslete a vnímejte tělo

Zeptejte se sami sebe: "Co si teď myslím?"

• Všimněte si svých myšlenek. Ujistěte se, že jsou negativní nebo pozitivní.

• Všimněte si, jaké jsou vaše emoce. Všimněte si, zda jsou šťastní nebo ne.

• Všimněte si, jak se vašemu tělu daří. Všimněte si jakéhokoli místa bolesti nebo napětí.

Krok 03: Zaměřte se na své dýchání

• Poslouchejte svůj dech, když se nadechujete a vydechujete.

• Můžete dát ruku do břišní oblasti a cítit vzestup a pád břicha během dýchání.

• Možná si budete chtít říct: "Je to v pořádku. Ať je to cokoliv, jsem v pohodě."

• Pak jen chvíli poslouchejte svůj dech.

Krok 04: Návrat z přestávky

• Všimněte si, jak se cítí celé vaše tělo.

• Poslouchejte zvuky kolem sebe, kde jste.

Krok 05: Reflexe pauzy

• Přemýšlejte trochu: "Opravdu se cítím jinak?"

• Když jste v pořádku, otevřete oči.

Zastavení trochu může také pomoci, když je vaše dítě pryč nebo udělalo něco špatného. To vám umožní jednat klidněji. Několikrát se zhluboka nadechnout nebo se pokusit spojit s pocity svých sousedů může stále znamenat velký rozdíl. Můžete se také trochu zastavit se svými dětmi!

Tento materiál byl vyvinut organizací Parenting for Lifelong Health (PLH) a je k dispozici ve 46 jazycích a 32 jazycích v procesu překladu.

Rodičovství pro celoživotní zdraví (PLH) je soubor bezplatných programů pro rodiče, které využívají principy sociálního učení a školení rodičů ke zlepšení vztahů mezi rodiči a dětmi. Programy vybavují rodiče dovednostmi, které je vytvářejí pozitivně a rozvíjejí zdravé vztahy se svými dětmi.

Zdroj: https://www.covid19parenting.com/