Бұл стресстік уақыт. Балаларыңызды қолдау үшін өзіңізге қамқор болу керек.

Сен жалғыз емессің

Миллиондаған адамның біздегідей қорқыныштары бар. Қалай сезінетініңіз туралы айтуға болатын біреуді іздеңіз. Оларды тыңдаңыздар. Өзіңізді үрейлендіре алатын әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз.

Демалуға кідірту

Бәрімізге уақыт өте келе үзіліс керек. Балаларыңыз ұйықтап жатқанда, сіз үшін көңілді және босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын салауатты іс-шаралардың тізімін жасаңыз. Сен оған лайықсыңдар!

Балаларыңызды тыңдау

Ашық болыңыз және балаларыңызды тыңдаңыздар. Олар сізді жайлылық пен қолдауды іздеп іздейді. Балаларыңыздың өздерін қалай сезінетінін сізбен бөліскен кезде тыңдаңыздар. Олардың қалай сезінетінін қабыл алып, оларға жайлылық беріңіздер.

Аздап тоқтау - Күйзеліске ұшырағанда немесе алаңдағанда әрекетті босаңсыту минуты

01-қадам: Орынды ұйымдастыру

• Отыруға ыңғайлы жағдайды табыңыз, аяқ еденге толық тиіп, қолдарыңыз лапылдап демала отырып.

• Өзіңізді жайлы сезінсеңіз, көзіңізді жауып қойыңыз.

02-қадам: Денені ойлаңыз және сезініңіз

Өзіңізден «Мен қазір не ойлаймын?» деп сұраңыз.

• Ойларыңызды байқаңыз. Олардың теріс немесе жағымды екеніне көз жеткізіңіз.

• Эмоцияларыңыздың қалай екенін байқаңыз. Егер олар бақытты болса немесе болмаса, хабарлама.

• Денеңіздің қалай жұмыс істеп жатқанын байқаңыз. Ауырсынудың немесе шиеленістің кез келген орнын байқаңдар.

03-қадам: Тыныс алуыңызға назар аудару

• Дем алып, сыртқа шыққанда тынысыңызды тыңдаңыз.

• Қолды құрсақ өңіріне қойып, тыныс алу кезінде құрсақтың көтерілуі мен құлауын сезінуге болады.

• Өзіңізге айтқыңыз келуі мүмкін, «Жарайды. Қандай болса да, мен жақсымын».

• Сосын бірнеше сәтке ғана тынысыңызды тыңдаңыз.

04-қадам: Үзілістен оралу

• Бүкіл денеңіздің қалай сезінетінін байқаңыз.

• Айналаңыздағы дыбыстарды қай жерде болсаңыз да тыңдаңыз.

05-қадам: Кідірісте көрсету

• Аздап ойланыңыз: «Мен шынымен де басқаша сезінемін бе?»

• Жақсы көрінген кезде көзіңізді ашыңыз.

Аздап тоқтау балаңыз сізді өшіргенде немесе бір нәрсені дұрыс жасамағанда да көмектесе алады. Бұл сабырлы әрекет етуге мүмкіндік береді. Бірнеше рет терең дем алу немесе көршілеріңіздің сезімдерімен байланысуға тырысу әлі де үлкен айырмашылық тудыруы мүмкін. Балаларыңызбен де аздап тоқтауға болады!

Бұл материал «Parenting for Lifelong Health» (PLH) компаниясымен әзірленген және аударма процесінде 46 тілде және 32 тілде бар.

Өмір бойы денсаулық сақтауға арналған тәрбие (PLH) - ата-аналар үшін ата-аналардың қарым-қатынасын жақсарту үшін әлеуметтік оқыту және ата-аналарды басқару бойынша оқыту қағидаттарын пайдаланатын тегін бағдарламалардың жиынтығы. Бағдарламалар ата-аналарды оларды оң қалыптастыру және балаларымен салауатты қарым-қатынасты дамыту дағдыларымен жарақтандырады.

Дереккөз: https://www.covid19parenting.com/