Это напряженное время. Вы должны заботиться о себе, чтобы содержать своих детей.

Вы не одиноки

Миллионы людей испытывают те же страхи, что и мы. Ищите кого-то, с кем вы можете поговорить о том, как вы себя чувствуете. Слушайте их. Избегайте социальных сетей, которые могут заставить вас чувствовать панику.

Пауза, чтобы расслабиться

Нам всем время от времени нужен перерыв. Когда ваши дети спят, сделайте что-то веселое и расслабляющее для вас. Составьте список здоровых видов деятельности, которые вы любите делать. Вы этого заслуживаете!

Слушайте своих детей

Будьте открыты и слушайте своих детей. Они будут искать вас в поисках комфорта и поддержки. Слушайте своих детей, когда они делятся с вами тем, как они себя чувствуют. Примите то, что они чувствуют, и дайте им утешение.

Остановитесь немного - минута расслабляющей деятельности, которую вы можете сделать, когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства

Шаг 01: Организуйте местоположение

• Найдите удобное положение, чтобы сидеть, когда ваши ноги полностью касаются пола, а руки лежат на коленях.

• Если вы чувствуете себя комфортно, закройте глаза.

Шаг 02: Думайте и чувствуйте тело

Спросите себя: «О чем я думаю сейчас?»

• Обратите внимание на свои мысли. Убедитесь, что они отрицательные или позитивные.

• Обратите внимание, как ваши эмоции. Обратите внимание, счастливы они или нет.

• Обратите внимание, как работает ваше тело. Обратите внимание на любое место боли или напряжения.

Шаг 03: Сосредоточьтесь на своем дыхании

• Прислушивайтесь к своему дыханию, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

• Вы можете положить руку в область живота и почувствовать подъем и опускание живота во время дыхания.

• Вы можете сказать себе: «Все в порядке. Что бы это ни было, со мной все в порядке».

• Затем просто прислушайтесь к своему дыханию в течение нескольких мгновений.

Шаг 04: Возвращение с перерыва

• Обратите внимание, как чувствует себя все ваше тело.

• Слушайте звуки вокруг вас, где вы находитесь.

Шаг 05: Размышления о паузе

• Подумайте немного: «Действительно ли я чувствую себя по-другому?»

• Когда вы здоровы, откройте глаза.

Небольшая остановка также может помочь, когда ваш ребенок вас отключил или сделал что-то не так. Это позволяет действовать более спокойно. Сделать глубокий вдох несколько раз или попытаться соединиться с чувствами ваших соседей все еще может иметь большое значение. Вы тоже можете немного остановиться со своими детьми!

Этот материал был разработан организацией Parenting for Lifelong Health (PLH) и доступен на 46 языках и 32 языках в процессе перевода.

Parenting for Lifelong Health (PLH) - это набор бесплатных программ для родителей, которые используют принципы социального обучения и обучения управлению родителями для улучшения отношений между родителями и детьми. Программы вооружают родителей навыками, чтобы генерировать их позитивно и развивать здоровые отношения со своими детьми.

Источник: https://www.covid19parenting.com/