Це напружений час. Ви повинні піклуватися про себе, щоб підтримати своїх дітей.

Ти не один

Мільйони людей мають такі ж страхи, як і ми. Шукайте людину, з якою ви можете поговорити про те, як ви себе почуваєте. Слухайте їх. Уникайте соціальних мереж, які можуть змусити вас почувати себе в паніці.

Пауза, щоб розслабитися

Ми всі потребуємо перерви час від часу. Коли ваші діти сплять, зробіть щось веселе і розслаблююте для вас. Складіть список здорових видів діяльності, які ви любите робити. Ви цього заслуговуєте!

Слухайте своїх дітей

Будьте відкритими і слухайте своїх дітей. Вони будуть шукати вас в пошуках комфорту і підтримки. Слухайте своїх дітей, коли вони діляться з вами, як вони себе почувають. Прийміть те, що вони відчувають, і дайте їм комфорт.

Зупиніться трохи - хвилина розслаблюючої діяльності, яка ви можете зробити, коли ви перебуваєте в стресі або занепокоєння

Крок 01: Упорядкування розташування

• Знайдіть зручне положення для сидіння, коли ноги повністю торкаються підлоги, а руки лежать на колінах.

• Якщо ви відчуваєте себе комфортно, закрийте очі.

Крок 02: Подумайте і відчуйте тіло

Запитайте себе: «Про що я зараз думаю?»

• Зверніть увагу на свої думки. Переконайтеся, що вони негативні або позитивні.

• Зверніть увагу на те, якими є ваші емоції. Зверніть увагу, чи є вони щастям чи ні.

• Зверніть увагу на те, як працює ваше тіло. Зверніть увагу на будь-яке місце болю або напруги.

Крок 03: Зосередьтеся на своєму диханні

• Слухайте своє дихання, коли ви вдихаєте і вивертаєте.

• Ви можете покласти руку в черевну область і відчути підйом і падіння живота під час дихання.

• Ви можете сказати собі: "Це нормально. Як би там не було, я в порядку".

• Потім просто послухайте дихання протягом декількох хвилин.

Крок 04: Повернення з перерви

• Зверніть увагу на те, як почувається все ваше тіло.

• Слухайте звуки навколо вас, де ви знаходитесь.

Крок 05: Роздуми про паузу

• Подумайте трохи: "Чи дійсно я відчуваю себе по-іншому?"

• Коли ви добре, відкрийте очі.

Зупинка трохи також може допомогти, коли ваша дитина вас або зробив щось не так. Це дозволяє діяти більш спокійно. Зробити глибокий вдих кілька разів або спробувати зв'язатися з почуттями ваших сусідів все ще може мати велике значення. Ви також можете зупинитися і зі своїми дітьми!

Цей матеріал був розроблений parenting for life health (PLH) і доступний на 46 мовах і 32 мовах в процесі перекладу.

Виховання дітей для довічного здоров'я (PLH) - це набір безкоштовних програм для батьків, які використовують принципи соціального навчання та навчання батьківському управлінню для поліпшення відносин між батьками та дітьми. Програми оснащують батьків навичками, щоб генерувати їх позитивно і розвивати здорові відносини зі своїми дітьми.

Джерело: https://www.covid19parenting.com/