Distanza sociale? Mantieni la calma e gestisci lo stress
Questo è un momento stressante. Devi prenderti cura di te stesso per sostenere i tuoi figli.
Non sei solo
Milioni di persone hanno le nostre stesse paure. Cerca qualcuno con cui puoi parlare di come ti senti. Ascoltateli. Evita i social media che possono farti sentire in preda al panico.
Pausa per rilassarsi
Abbiamo tutti bisogno di una pausa di tanto in tanto. Quando i tuoi bambini dormono, fai qualcosa di divertente e rilassante per te. Fai una lista di attività salutari che ti piace fare. Te lo meriti!
Ascolta i tuoi figli
Siate aperti e ascoltate i vostri figli. Ti cercheranno in cerca di conforto e supporto. Ascolta i tuoi figli quando condividono con te come si sentono. Accetta come si sentono e dai loro conforto.
Fermati un po '- Un minuto di attività rilassante che puoi fare quando sei sotto stress o preoccupazione
Passaggio 01: organizzare una posizione
• Trova una posizione comoda per sederti, con i piedi che toccano completamente il pavimento e le mani appoggiate sulle ginocchia.
• Se ti senti a tuo agio, chiudi gli occhi.
Passaggio 02: pensa e senti il corpo
Chiediti: "Cosa sto pensando adesso?"
• Nota i tuoi pensieri. Assicurati che siano negativi o positivi.
• Nota come sono le tue emozioni. Notate se sono felici o meno.
• Nota come sta andando il tuo corpo. Nota qualsiasi luogo di dolore o tensione.
Passaggio 03: concentrati sulla respirazione
• Ascolta il tuo respiro mentre inspiri ed espiri.
• Puoi mettere la mano nella regione addominale e sentire l'ascesa e la caduta dell'addome durante la respirazione.
• Potresti dire a te stesso: "Va bene. Qualunque cosa sia, sto bene".
• Quindi ascolta il tuo respiro per qualche istante.
Passaggio 04: ritorno dalla pausa
• Nota come si sente tutto il tuo corpo.
• Ascolta i suoni intorno a te dove ti trovi.
Passaggio 05: riflettere sulla pausa
• Pensa un po': "Mi sento davvero diverso?"
• Quando stai bene, apri gli occhi.
Fermarsi un po 'può anche aiutare quando tuo figlio è fuori o ha fatto qualcosa di sbagliato. Ciò ti consente di agire con più calma. Fare un respiro profondo un paio di volte o cercare di connettersi con i sentimenti dei tuoi vicini può ancora fare una grande differenza. Puoi fermarti un po 'anche con i tuoi bambini!
Questo materiale è stato sviluppato da Parenting for Lifelong Health (PLH) ed è disponibile in 46 lingue e 32 lingue nel processo di traduzione.
Parenting for Lifelong Health (PLH) è un insieme di programmi gratuiti per i genitori che utilizzano i principi dell'apprendimento sociale e della formazione alla gestione dei genitori per migliorare le relazioni genitore-figlio. I programmi forniscono ai genitori le competenze per generarli positivamente e sviluppare relazioni sane con i loro figli.
