Les étapes du changement
1) STADE DE PRÉCONTEMLATION
« Ce n’est pas que nous ne pouvons pas voir la solution. C’est que nous ne pouvons pas voir le problème.
Les précontemplateurs apparaissent habituellement en thérapie à cause des pressions exercées par d’autres... conjoints, employeurs, parents et tribunaux... Résistez au changement. Quand leur problème se pose, ils changent le sujet de la conversation. Ils placent la responsabilité de leurs problèmes sur des facteurs tels que la constitution génétique, l’addition, la famille, la société, le destin, la police, etc. Ils estiment que la situation est désespérée.
2) ÉTAPE DE CONTEMPLATION
« e veux arrêter de se sentir si coincé! »
Les contemplateurs reconnaissent qu’ils ont un problème et commencent à penser à le résoudre. Les contemplateurs ont du mal à comprendre leurs problèmes, à en voir les causes et à s’interroger sur les solutions possibles. De nombreux contemplateurs ont des plans indéfinis pour prendre des mesures dans les prochains mois.
« ous connaissez votre destination, et même comment y arriver, mais vous n’êtes pas prêt à aller. »
Il n’est pas rare que les contemplateurs se disent qu’un jour ils vont changer. Lorsque les contemplateurs passent à l’étape de préparation du changement, leur pensée est clairement marquée par deux changements. Tout d’abord, ils commencent à penser plus à l’avenir qu’au passé.
La fin de l’étape de la contemplation est un temps d’ANTICIPATION, d’ACTIVITÉ, d’ANXIÉTÉ et d’EXCITATION.
3) ÉTAPE DE PRÉPARATION
La plupart des gens dans l’étape de préparation ont l’intention d’agir et font les derniers ajustements avant qu’ils commencent à changer leur comportement. N’ont pas encore résolu leur AMBIVALENCE. J’ai encore besoin d’un peu de convaincre.
4) ÉTAPE D’ACTION
Étape où les gens modifient manifestement leur comportement et leur environnement. Faites le mouvement pour lequel ils se sont préparés. Exige le plus grand engagement de temps et d’énergie.
LE CHANGEMENT EST PLUS VISIBLE POUR LES AUTRES.
5) ÉTAPE D’ENTRETIEN
Le changement ne se termine jamais par l’action. Sans un engagement fort à l’entretien, il y aura sûrement une rechute, généralement à la précontemplation ou à l’étape de la contemplation.
La plupart des auto-changeurs réussis passent par les étapes trois ou quatre fois avant qu’ils ne réussissent à traverser le cycle du changement sans au moins un glissement. La plupart reviendront à l’étape de la contemplation du changement. Les feuillets nous donnent l’occasion d’apprendre.
